 |
| Ilustrasi orang yang sembelit atau susah BAB. [Foto: Pixabay/Martin Büdenbender] |
ZONAPIRASI.MY.ID - Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang. Penyebabnya beragam, mulai dari kurangnya asupan serat dan cairan, kurang aktivitas fisik, hingga efek samping obat-obatan tertentu.
Jika mengalami sembelit, perut bisa terasa tidak nyaman, kembung, hingga nyeri. Namun, jangan khawatir! Ada beberapa minuman alami yang bisa membantu melancarkan BAB. Minuman ini mengandung serat, sorbitol, atau senyawa lain yang dapat merangsang pergerakan usus dan melunakkan feses. Yuk, simak daftarnya!
1. Jus Apel
Jus apel tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan nutrisi. Kandungan asam malat dalam apel dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan organ hati. Selain itu, serat dan mineral dalam apel bisa meredakan kram atau kembung akibat sembelit.
Yang membuat jus apel efektif untuk melancarkan BAB adalah sorbitol, sejenis gula alami yang tidak dipecah di usus kecil. Sorbitol ini menarik air ke dalam usus besar, membantu melunakkan feses, dan merangsang pergerakan usus.
Menurut Journal of the American College of Nutrition, konsumsi jus apel secara rutin dapat meningkatkan frekuensi BAB dan mengurangi gejala sembelit.
2. Jus Lemon
Jus lemon kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai pencahar alami. Vitamin C membantu meningkatkan kadar air di dalam usus sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Selain itu, jus lemon juga dapat merangsang produksi empedu yang berperan dalam sistem pencernaan, khususnya dalam pemecahan lemak.
Untuk mendapatkan manfaatnya, campurkan air perasan lemon dengan air hangat atau dingin. Kamu juga bisa menambahkan biji chia yang tinggi serat untuk efek yang lebih optimal.
3. Jus Plum
Jus plum atau prune juice sudah lama dikenal sebagai obat alami untuk mengatasi sembelit. Hal ini karena plum kaya akan serat dan mengandung sorbitol, yang berfungsi sebagai pencahar alami.
Jus plum bekerja dengan menarik lebih banyak air ke dalam usus besar, melunakkan feses, dan merangsang pergerakan usus.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa jus plum lebih efektif dibandingkan psyllium (suplemen serat) dalam meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses.
Meski bermanfaat, jangan konsumsi jus plum berlebihan, ya! Jika dikonsumsi terlalu banyak, bisa menyebabkan perut kembung atau diare.
4. Minuman Hangat
Minuman hangat, seperti air hangat atau sup kaldu, bisa membantu meredakan sembelit. Suhu hangat dari minuman ini membantu mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan, sehingga memudahkan pergerakan feses.
Selain itu, minuman hangat juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pastikan memilih minuman hangat tanpa kafein atau gula tambahan karena kedua zat ini dapat memperburuk dehidrasi dan memperlambat pergerakan usus.
The American Journal of Gastroenterology juga menekankan bahwa hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
5. Wedang Jahe
Wedang jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang baik untuk sistem pencernaan. Jahe juga membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe efektif dalam mengatasi gangguan pencernaan seperti mual dan kembung.
Kamu bisa membuat wedang jahe sendiri di rumah dengan merebus jahe segar dengan air, lalu menambahkan sedikit madu atau gula sesuai selera. Untuk rasa yang lebih kaya, bisa tambahkan serai, kayu manis, atau cengkeh.
6. Yogurt dan Kefir
Yogurt dan kefir adalah minuman fermentasi yang mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Probiotik ini berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengatasi masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Probiotik dalam yogurt dan kefir membantu menghasilkan asam laktat yang melunakkan feses serta merangsang pergerakan usus. Selain itu, probiotik juga membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
The British Journal of Nutrition menyebutkan bahwa konsumsi probiotik secara rutin dapat meningkatkan frekuensi BAB dan mengurangi gejala sembelit.
Kesimpulan
Jika mengalami sembelit ringan, kamu bisa mencoba minuman-minuman di atas sebagai solusi alami. Namun, jika sembelit berlangsung lama atau semakin parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
(idn/zpi)